Van moeten naar willen

Laatst had ik een gesprek met mijn moeder over alle ‘moetjes‘ die ze zichzelf oplegt. Zo zei ze me dat ze nog naar de winkel ‘moest‘ en dat ze dit nog moest en dat nog moest. Ik voelde dat dit haar stress opleverde. Ik gaf haar het advies om ik moet te vervangen door ‘ik wil’. Ik probeer zelf ook tegen mezelf te zeggen dat ik dingen wil en niet dat ik ze moet. Door jezelf te zeggen dat je dingen MOET ga je al interne stress ervaren nog voor je effectief aan je ‘to do-lijstje‘ begint.

Door allerlei dingen te moeten van jezelf en deze dan ook nog eens perfect te willen doen, loopt het vaak mis. Het is opmerkelijk dat we dit zelfs vaak doen in ons streven naar geluk. Zo moeten we mediteren en letten op onze ademhaling, moeten we gezond eten, moeten we bewegen en moeten we vriendschappen onderhouden. Je gelooft dat dit allemaal perfect moet gaan en dat je dan wel gelukkig zal zijn. Maar van al dit moeten word je net ONgelukkig. Zie deze dingen dan ook eerder als een richtlijn en doe wat goed voelt voor jou op een bepaald moment. Wees blij met kleine stapjes die je maakt.

Stel prioriteiten

Als je toch vind dat je veel moet of wilt doen, maak dan eens een lijstje met al deze dingen. Wil je ze allemaal meteen doen? Is er iets dat je kan overlaten aan iemand anders? Kijk ook vooral eens naar wat écht belangrijk is voor jou op dit moment. Waar heb ik NU nood aan? Wil ik oprecht één van deze dingen doen of kan ik ze even uitstellen? Wat gebeurt er als ik niet meteen strijk, schoonmaak of sport? Wat wil ik op dit moment? Wees lief voor jezelf en zeg ook wat vaker nee tegen dingen die je niet (meteen) wilt doen.

Ontspan

Door meer te focussen op wat je wilt doen, zal je meer rust ervaren. “Ik wil graag strijken vandaag, maar als dat niet lukt, dan is dat ook prima :-).” Wees mild voor jezelf en stel geen te hoge eisen. Bouw ook momenten in van ontspanning. Dan heb je nadien vernieuwde energie om weer een taak van je lijstje te doen!

Moet jij ook altijd teveel van jezelf ? Wat wil jij graag doen vandaag?

En onthoud, zondag is rustdag 😉 !

31 random feiten over mij!

Vandaag word ik 31 jaar!  Het leek me wel leuk om 31 feiten over mezelf met jullie te delen. Ik heb ook Etem even moeten inschakelen om mee te denken. Dat resulteerde in het volgende lijstje :

  1. Ik ben een echte koukleum: Ik heb echt altijd koude handen en voeten, behalve wanneer ik sport! Ik slaap dan ook graag met sokken aan! 🙂
  2. Extraverte introvert: Ik ben graag met anderen maar hier staat een limiet op. Ik ben ook heel graag alleen en kan hier echt van opladen. Ik ga zelfs graag alleen een koffietje drinken of wandelen en shoppen. Ik laad hier echt van op.
  3. Ik houd niet van rommel maar tegelijkertijd ben ik een enorme sloddervos. Ik kan er niet tegen als mijn huis er rommelig bij ligt, maar anderzijds ben ik wel heel de tijd op zoek naar mijn smartphone, sleutels of handtas! Guilty!
  4. Ik word ’s morgens automatisch wakker zonder wekker: Zoals jullie al eerder konden lezen ben ik een vroege vogel en zet ik nooit mijn wekker. Ik word echt elke ochtend vanzelf wakker op het uur dat ik wil opstaan. Als ik ’s avonds zeg dat ik om 7 uur wil opstaan, word ik echt om 7 uur wakker!
  5. Ik houd van puzzelen: Ik heb doorgaans weinig geduld, behalve voor puzzelen! Ik heb ooit een puzzel van 9000 stuks gemaakt.
  6. Ik ben slecht in het verzorgen van plantjes. Sorry, maar plantjes overleven het bij mij zelden… Dat zit blijkbaar niet in de genen, want mijn zus is een pro in plantjes verzorgen :-D.
  7. Ik ben absoluut niet handig. Vraag me niet om iets op te hangen aan de muur. Ik kan het gewoon niet. Etem is dan ook de echte klusjesman in huis. Bij het renoveren van ons huis heb ik hier en daar iets gedaan, maar eerlijk gezegd was het vooral Etem met mijn vader die de werken uitvoerden. Ik was er vooral om te delegeren ;-).
  8. Ik kan niet zonder mijn moeder. Ik denk dat wij elkaar dagelijks spreken. Haar een week niet zien komt zelden voor! Zij is mijn beste vriendin :-).
  9. Ik drink (bijna) geen alcohol. Eerlijk? Ik vind het niet eens lekker. Maar ik drink het vooral niet omdat mijn maag en darmen er gewoon niet tegen kunnen. Als ik alcohol drink heb ik de hele nacht last van mijn maag.
  10. Ik was altijd een nagelbijter en heb doorheen de jaren heel veel uitgeprobeerd om hier vanaf te komen. Toen ik in het onderwijs werkte ben ik hier van de ene dag op de andere mee gestopt omdat ik niet wou dat mijn leerlingen op mijn lelijke nagels moesten kijken :-D.
  11. Ik heb mijn man leren kennen in Turkije. Intussen al bijna 12 jaar geleden leerden wij elkaar kennen in het hotel waar ik op vakantie was met een vriendin. Hij werkte daar als ober, lekker cliché! Bij mij was het liefde op het eerste zicht!
  12. Ik kan niet tekenen. Maar echt niet. Seline vraagt me soms om een aap of leeuw te tekenen en dan ga ik compleet in de mist. Ik zoek dan maar tutorials op Youtube: ‘how to draw a monkey’ 😀 en volg zo een stappenplan om het zo goed mogelijk na te tekenen!
  13. Ik ben heel muzikaal. Ik heb vroeger altijd gedanst en piano gespeeld en Seline heeft dit intussen ook! We kunnen allebei niet zonder muziek en kennen songteksten meteen vanbuiten. Seline is 2,5 jaar en kent al echt hele songteksten vanbuiten, daar ben ik echt fier op!
  14. Ik schrijf graag, maar dat is met deze blog wel duidelijk. In het tweede leerjaar schreef ik voor het eerst 2 kinderboekjes. Ik was toen zelf nog een kind maar schreef toen al verhaaltjes. Zelfs met tekeningen bij, maar zoals je in puntje 12 las, kon ik niet tekenen, dus dat werd geen succes ;-).
  15. Wij hebben twee toiletten thuis maar ik ga nooit beneden naar het toilet. Ik vind het daar te koud. Ook vroeger in mijn ouderlijk huis ging ik altijd op de badkamer naar toilet! Grappig hoe ik dat dus nu nog steeds doe!
  16. Ik ben een stresskip en houd graag de controle over bepaalde situaties, maar ook dat kon je al meermaals lezen op mijn blog. Hoewel ik moet zeggen dat het me steeds vaker lukt om de stress onder controle te houden. Maar ja, ik ben dan ook een kei in dingen controleren !
  17. Ik ben erg leergierig en wil alles weten. Ik school me graag bij en lees graag boeken om nieuwe dingen te leren, liever dan romans of fictie. Momenteel volg ik ook nog een postgraduaat Digitale Marketing. Maar ook stel ik heel veel vragen aan anderen. Ons mama en Etem worden er soms gek van als ik hun overlaad met allerlei vragen waar ze geen antwoord op weten :-).
  18. Ik heb snel honger. Ik kan ’s morgens om 8 uur ontbijten en om 10uur alweer een knorrende maag hebben. Zelfs als ik ontbijt met een grote kom havermout en banaan. Etem staat er altijd van te kijken dat ik dan om 10 uur alweer aan het eten ben. Tja!
  19. Ik woonde vroeger in een dorpje waar weinig te doen was, nu in een kleine stad en ik kan me echt niet inbeelden dat ik terug op de buiten zou wonen! Zo handig dat je te voet meteen bij alle winkels kan zijn en dat ik ’s middags gewoon snel ergens een koffie of een broodje kan halen.
  20. Ik kijk amper tot geen TV. Ik kan het ook gewoon niet. Ik kan me niet concentreren op een programma. Na 20 minuten ben ik met iets anders bezig. Een film kijken lukt dus hélemaal niet. Een serie met korte afleveringen lukt nog nét :-). Ik kijk dus eerder series op Netflix dan dat ik echt TV kijk. Maar er gaan ook veel avonden voorbij dat ik helemaal niets kijk. Dan schrijf ik een artikel voor mijn blog of lees ik andere blogs of luister ik podcasts.
  21. Op restaurant heb ik altijd onwijze keuzestress. Ik kan gewoon heel moeilijk kiezen tussen al het lekkers op een menukaart.
  22. Alles met chocolade in vind ik niet zo lekker. Geen chocolade-ijs, geen chocoladetaart, geen chocomousse. Ik lust wel eens een stukje gewone chocolade, maar niet verwerkt in een ander dessert!
  23. Ik ga (bijna) elke dag naar de winkel. Al is het maar voor 1 pot yoghurt, een komkommer of een tros bananen 🙂 het voordeel van vlakbij de winkel te wonen! Wij doen dus ook nooit weekboodschappen.
  24. Ik slaap meestal op mijn rechterzij. Aan de rechterkant van het bed. Ik kan echt niet in slaap vallen op mijn rug.
  25. Ik kom niet graag te laat. Ik ben liever een half uur te vroeg dan 5 minuten te laat! Ik vertrek ook altijd ruim op tijd naar mijn werk. Etem zegt vaak: ‘je hebt toch nog tijd genoeg?’. Dat weet ik, maar ik wil de stress van te laat komen voor zijn :-D.
  26. Ik ben dol op latté macchiato. Jullie weten al dat ik niet zonder mijn koffie kan, maar het allerliefst een latté macchiato met een DIKKE schuimlaag, want stiekem is het natuurlijk die schuimlaag waar ik verzot op ben!
  27. Ik houd niet van pikant eten terwijl het voor Etem niet pikant genoeg kan zijn. Wij maken dus geregeld 2 verschillende gerechten klaar zodat hij pikant kan eten en ik iets wat ik graag eet!
  28. Ik draag bijna geen make-up. Ik reinig mijn gezicht wel goed en gebruik dag- en nachtcrème maar daarbuiten draag ik nooit foundation, oogschaduw, lipgloss of eyeliner.
  29. Ik wilde vroeger juf worden (nadat ik als kind eerst graag een speelgoedwinkel wilde openen 😀 ). Ik speelde ook vaak schooltje met mijn jongere zus die daardoor bovenmatig slim geworden is 😉 . Ik heb ook een diploma lerarenopleiding maar intussen werk ik bij KBC verzekeringen, van een carrièreswitch gesproken! 
  30. Ik heb het hart op de tong en ben een open boek. Ik kan niet verdoezelen hoe ik me voel. Als ik me slecht voel zal mijn omgeving het ook meteen merken. Mensen vinden me soms direct omdat ik durf zeggen wat ik denk. Dit valt niet altijd in goede aarde bij andere, maar anderzijds weten mensen ook wat ze aan me hebben!
  31. Ik heb lang getwijfeld over deze ’31’ feiten over mezelf, omdat ik ’30’ of zelfs ’20’ mooier vind. Ik houd van symmetrie en even getallen :-).

Dit zijn 31 feitjes van mij op een rij, hopelijk vond je ze leuk om te lezen en ken je me nu een beetje beter ;).

Niets doen is ook iets doen

Wanneer was de laatste keer dat jij echt niets deed? En met niets bedoel ik ook echt helemaal niets. Zonder telefoon, tv of andere afleiding, gewoon aanwezig zijn in je lichaam.

Niets doen wordt tegenwoordig nogal vaak gekoppeld aan lui zijn. We ‘moeten‘ precies voortdurend iets doen. Wanneer we niets doen vervelen we ons al snel, voelen we ons schuldig of hebben we last van FOMO (fear of missing out). Want als je niets doet, loop je misschien bepaalde leuke dingen mis.

Zeker in deze digitale maatschappij worden we voortdurend geconfronteerd met wat anderen doen. Zo sneeuwde het vorig weekend. Terwijl we thuis gezellig in de zetel lagen, scrolde ik op Instagram en zag ik leuke foto’s verschijnen van sneeuwpoppen, sneeuwballen en kindjes op de slee. Hoewel ik eigenlijk goed lag in de zetel, voelde ik me toch op één of andere manier verplicht om ook even buiten te gaan. Als er geen sociale media was geweest, was ik waarschijnlijk gewoon in de zetel blijven liggen (oké nee, misschien niet want Seline zeurde al even om naar buiten te gaan 😀 ). Maar wat ik wil zeggen is dat we ons al te vaak laten (mis)leiden door foto’s van anderen op social media. Daardoor levert niets doen ook soms stress op. Stress of angst om iets leuks te missen. Bijgevolg ontzeggen we ons rust, rust die zo belangrijk is in deze snel evoluerende samenleving waarin we 24/7 “aan” staan.

Verbindend met jezelf

Om te ontsnappen aan al deze drukte om je heen én in je hoofd is het belangrijk om af en toe niets te doen. Om in jezelf te keren. Om in verbinding te staan met je eigen lichaam en geest. Ik weet dat dit zweverig klinkt, maar het helpt echt tegen stress of malende gedachten.

Ik heb vroeger een cursus mindfulness gevolgd die me zo veel gebracht heeft. Door mindfulness leer je te focussen op het nu. Om je aandacht naar binnen te richten, zonder oordeel. Even tijd nemen voor jezelf met de focus op je ademhaling. Het maakt je ontspannen en rustig. In de cursus die ik volgde zaten mannen en vrouwen die er ook sceptisch tegenover stonden en die na de cursus zo positief verrast waren van het effect van mindfulness op je gemoedstoestand en stresslevel.

Ik zal hierover binnenkort misschien nog wel eens een uitgebreider berichtje posten. Voor nu wil ik gewoon zeggen: voel je niet schuldig om dit weekend ook eens niets te doen. Niets doen met aandacht voor jezelf.

Fijn weekend!

Quote of the day

Leef in het nu, in het moment. Maak van elke dag een feestje en geniet van de kleine dingen van elke dag. Van je warme bed wanneer je ’s morgens wakker wordt, van het wassen van je haren en de geur van je douchegel, van je eerste kop koffie of thee, van de frisse buitenlucht. Gewoon, genieten en alles in je opnemen :-).

Fijne dag!

De invloed van stress-hormonen

Zo’n 5 tot 10% van alle vrouwen leidt aan het polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Maar liefst 1 op de 10 vrouwen heeft in meer of mindere mate last van endometriose 1, een chronische en pijnlijke aandoening die niet of nauwelijks te genezen valt. Miljoenen vrouwen hebben last van PMS (premenstrueel syndroom) en schildklierproblemen. Migraine komt drie keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen 2. Bovendien hebben steeds meer (jonge) vrouwen menstruatieproblemen en moeite om zwanger te raken.

De gemeenschappelijke factor van al deze aandoeningen en ziektes?

HORMONEN!

In de hedendaagse samenleving worden onze hormonen voortdurend verstoord en uit balans gebracht. Door (verkeerde) voeding, door het gebruik van producten die schadelijke stoffen bevatten (ik denk hierbij onder meer aan parfums, schoonmaakproducten, verzorgingsproducten en medicijnen), door onze (zittende) levensstijl en uiteraard ook door STRESS.

Stress is de grootste hormoonverstoorder die er is

Ralph Moorman, voedingsdeskundige en auteur van het boek De hormoonfactor schreef hier reeds interessante artikels over. Het komt er op neer dat wie veel chronische stress heeft (zoals ik 🙂 ), veel cortisol aanmaakt, het zogenaamde stresshormoon. Bij plotse stress als reactie op een gevaarlijke of dreigende situatie is dit zeer nuttig. Je bent in staat om snel te reageren. In de hedendaagse maatschappij worden stressreacties echter snel geactiveerd zonder dat de situatie echt dreigend is. Bijvoorbeeld wanneer je te laat komt op je werk of zelfs al wanneer je nog maar op je smartphone kijkt! Deze chronische, langdurige stress kan je lichaam slopen. Dit overbelast stresssysteem kan leiden tot een bijnieruitputting met klachten als vermoeidheid, slapeloosheid, angst, (spier)pijnen en uiteindelijk een burn-out.

Geen enkele keer tijdens mijn behandelingen om zwanger te raken heeft een arts of gynaecoloog mij verteld over deze hormonale disbalans en welke oplossingen er voor zijn. GEEN… ENKELE… KEER. De enige juiste en snelle oplossing was volgens hun medicatie en uiteindelijk IVF. Achterliggend werd er natuurlijk wel bloed afgenomen om naar mijn hormoonwaarden te kijken, maar dat deze hormonale disbalans de oorzaak was en is van mijn PCOS werd me nooit met zoveel woorden gezegd.

Wat moest ik volgens hun dan doen om terug een menstruatie te krijgen? Als je geen zwangerschapswens hebt kan je best weer aan de pil gaan om zo toch een maandelijkse bloeding op te wekken. WAT? Is dat dé oplossing dan??

Pas door er thuis informatie over op te zoeken werd ik me bewust van de invloed van mijn levensstijl op mijn hormoonbalans en ben ik me erin beginnen verdiepen. Ik ben ervan overtuigd dat stress bij mij de grootste hormoonverstoorder is, samen met mijn drang naar suiker. Ook al is het niet echt aangetoond bij mij, ik voel aan alle signalen van mijn lichaam dat ik een zekere mate van insuline-ongevoeligheid heb. Insuline-resistentie of insuline-ongevoeligheid is trouwens ook een symptoom van PCOS 3. Hoe ik dit aanvoel? Als ik (veel) suikers heb gegeten krijg ik een uur nadien een enorme dip. Ik word moe, zie wazig, begin te trillen en zweten en word prikkelbaar of krijg last van stemmingswisselingen. Cortisol heeft ook invloed op insuline en zorgt voor een verhoogde bloedsuikerspiegel. Daarmee is de cirkel wel rond bij mij.

Ik ben me ervan bewust dat er veel meer zaken zijn die kunnen meespelen en die mogelijks van invloed zijn op PCOS maar dit zijn wel twee symptomen die ik erg herken bij mezelf.

Wat me vooral stoort is dat artsen tijdens mijn behandeling nooit iets gezegd hebben over de impact van levensstijl en hormonen. Is dit dan onbekend bij hun? Grijpen ze gewoon liever naar de (voor hun) ‘makkelijkste’ oplossing, een hormoontraject om zwanger te geraken? Bovendien werd er tegen mij destijds (4-5 jaar terug) erg luchtig gedaan over PCOS, alsof het de normaalste zaak van de wereld is. Ik kreeg geen uitleg over PCOS en had vaak het gevoel dat ik aan mijn lot werd overgelaten.

Nog steeds ben ik zoekende naar een oplossing om mijn hormonen in balans te krijgen. Met voeding, met positieve gedachten en stressregulatie, met beweging,… . Maar zo eenvoudig is het niet. Als er één hormoon uit balans is, heeft dit vaak ook een impact op de andere hormonen.

Helaas zit stress ook zo verweven in mijn leven, het is de aard van het beestje :-). Toch voel ik dat ik al heel wat stappen gezet heb om mijn stress beter onder controle te houden en kies ik vaker voor mezelf. Ik zeg sneller ‘nee’ als iets me stress oplevert. Ik merk bovendien dat de medische wereld intussen meer aandacht schenkt aan PCOS en er meer bewustzijn rond creëert. Dat geeft hoop op een betere behandeling voor vrouwen met PCOS. Een behandeling die niet enkel gericht is op het zo snel mogelijk zwanger zijn maar ook op de aspecten die PCOS beïnvloeden zoals voeding, beweging en stress.

1.Endometriose is een chronische, goedaardige ziekte bij vrouwen waarbij het slijmvliesweefsel dat normaal de binnenkant van de baarmoeder bekleedt, ook buiten de baarmoeder voorkomt. Bron: Alles wat je moet weten over endometriose | gezondheid.be

2. Wat is migraine? – Hersenstichting

3. PCOS: symptomen, oorzaak, behandeling en zwanger worden | Mens en Gezondheid: Aandoeningen (infonu.nl)

Thuis werken leuk maken!

Nu ik al van september thuis werk, is het best uitdagend om de moed erin te houden. Ik snak naar sociaal contact en ben het stilaan beu om altijd thuis te zitten. Gelukkig staat mijn vader zijn oude dokterspraktijk leeg en kan ik daar af en toe gaan werken, om toch even op een andere locatie te werken. Wisselen van werkplek helpt mij om de productiviteit te verbeteren en met vernieuwde energie aan de slag te gaan!

Foto door OVAN op Pexels.com

Een grote kans dat jij ook moet thuis werken momenteel. Voor diegene die ook thuis werken deel ik hier graag enkele tips om het thuiswerken leuk te maken!

  1. Neem ’s morgens de tijd om rustig op te starten: Nu je niet naar kantoor moet, geen files moet trotseren of niet moet wachten op een trein of bus die standaard te laat komt, heb je de tijd om rustig op te starten! Ik schrijf bijvoorbeeld ’s morgens een blogbericht met een kop koffie, geniet uitgebreid van een ontbijtje en ga met de hond wandelen. Heerlijk! Zo kan je de werkdag vol goede moed beginnen.
  2. Ga naar buiten in de pauze: Ga tijdens je middagpauze even een wandeling maken of haal een lekkere take away koffie om jezelf te verwennen. Een frisse (of nu eerder KOUDE) neus halen geeft ook weer energie en het is goed voor je fysiek en mentaal welzijn!
  3. Luister je favoriete muziek: Op kantoor moet ik luisteren naar de radiozender die standaard op staat, thuis kan ik kiezen welke muziek ik afspeel. Een afspeellijst op Spotify of mijn favoriete radiozender! En komt er een leuk liedje, dan kan ik ook ongestoord de muziek wat luider zetten en meezingen- of dansen ;).
  4. Kleed je thuiswerkplek gezellig aan: Maak je bureau zo leuk en aantrekkelijk mogelijk. Een mooi plantje, enkele foto’s of een bos bloemen doen wonderen voor je humeur!
  5. Sport tijdens de middagpauze: Als het buiten te koud is of ik heb geen zin om buiten te gaan, wandel ik een half uurtje op de loopband wanneer ik bij mijn ouders werk of doe ik een workout van Youtube, zo heb je je sportsessie al achter de rug en heb je ’s avonds meer tijd voor je gezin! 🙂
  6. Skype af en toe met een collega of een andere thuiswerker: De koffiepauzes tussendoor en de leuke babbels met collega’s op kantoor moet je nu even missen. Skype daarom af en toe eens met een collega of een vriend(in) die ook moet thuis werken. Dan heb je toch nog iéts van sociaal contact gehad.
  7. Sluit je werkdag goed af: Ik en mijn collega’s zeggen meestal op het einde van de werkdag in Teams (zoiets als Skype) ‘Tot morgen’, of ‘Fijne avond!’, zodat we toch op een bepaalde manier afscheid nemen en de werkdag afsluiten. Ik ruim mijn bureau ook altijd op en trek de telefoonkabel uit.
  8. Zie er ook de voordelen van in: Hoe graag ik ook terug enkele dagen per week naar kantoor wil gaan, ik geniet ook wel van het thuis zijn. Meer tijd hebben voor het huishouden en mijn gezin, geen stress omwille van het verkeer, beter voor het milieu en efficiënter mijn tijd indelen!

Succes!